失眠的危害:改善睡眠水平,防治失眠!

鸿润疼痛交流论坛2019-01-16 05:16:31

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失眠对于现代人来说显然是“家常便饭”,所以很多人都渐渐的以此为常,甚至有的调查指出,失眠的总体就诊率大概仅有三成,这种情况实在堪忧。其实失眠有可能是由于某种疾病引起的,但长期失眠睡眠不足也会对人体造成各种损害,而且这种损害往往会形成一种恶性循环。对于失眠,过分紧张要不得,因为这会加剧失眠;但是置之不理也是危害极大的,长久失眠会影响人的身体机能。

失眠危害有哪些?

失眠会影响人的精神状态

每逢高考和中考失眠的青少年就会特别多,因为每到这些重大时期,他们就会担心精神状态不佳而影响到自己的考试发挥。良好的睡眠可以使人全身心放松,睡眠的时候,身体的各个部分都在休息,但是人的新陈代谢并没有停止,所以能够确保脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充,同时也是有利于神经系统的发育,而失眠正是打破这人体这一良性循环。

失眠会引起人健忘

这也是为什么每逢高考或者中考为何有那么多失眠患者会去医院咨询的原因,因为有很多睡不好的考生发现自己变得健忘了,就容易产生焦虑情绪,另外,失眠和健忘也是会相互影响的,甚至可以说失眠可以加重健忘,健忘也很有可能加剧失眠。

失眠会导致意外事故高发

据有关调查显示,50%的工伤事故与睡眠不足有关,而慢性失眠者发生事故的风险是正常人的4.5倍。失眠患者往往会由于睡眠不足而难以集中注意力,这就让事故“有机可乘”了


失眠的根源

对于失眠,很多人都只是了解它表面的现象,却很少去关注引起失眠的根源。失眠有可能揭示失眠患者更深层次的一些病因,包括:焦虑症,抑郁症、恐怖症以及强迫症等,除了心理疾病之外,也会有一些是身体的器质性病变,所以治疗失眠首先要找出导致失眠的根源是什么,因为有可能很多失眠是由疾病带来的,因而根据病因对症施治就显得尤为重要。

不同年龄阶段的人造成失眠的原因也是大有不同,就像青少年,造成失眠的主要原因主要是学习压力过大,因而会出现焦虑症状导致失眠;而中年男女失眠则是受到来自社会和家庭方面压力的影响,跟抑郁和焦虑也是有莫大的关系;老年失眠的形成主要是因为对于疾病和用药等方面的焦虑。所以缓解不同人员的失眠要从不同的根源入手。

如何改善失眠

改变生活习惯

  1. 日间适当锻炼:每天剧烈运动20-30分钟,避免在睡前5-6小时内进行。

  2. 检查药物:可咨询医生,查看是否是由药物引起的失眠。

  3. 避免/限制日间小睡:不要超过30分钟,不要再下午3点后小睡。

  4. 坚持睡眠时间表:坚持每天在同一时间睡觉,和起床,包括周末。

  5. 咖啡、酒精和香烟:下午2点不要喝咖啡,戒烟,戒酒。

  6. 专物专用:床只用来睡觉,床不要放电子产品,包括手机、电视、电脑、游戏机。

  7. 睡前饮食:睡前可以吃少量食物,不要吃太多,不要大量喝饮料。

  8. 把时钟藏起来:定好闹钟,然后把所有闹钟藏到在床上看不到的地方。

  9. 建立舒适睡眠环境:安静、昏暗、温度适宜。

  10. 睡不着就别躺着啦:上床后20分钟如果还无法入睡,可以起来看书或做瑜伽放松一会儿再睡。

若是对日间生活造成严重影响,建议尽快前往医院就医。

去医院前做好如下准备,有助于医生快速了解病情:

  1. 出现了哪些症状,以及出现的时间。

  2. 正在服用哪些药物(包括维生素和补充剂)?

  3. 从什么时候开始失眠的?

  4. 醒来时是否感到窒息?

  5. 夜间醒来的频率如何,醒来后多就能入睡。

  6. 日常是否运动,频率、强度如何?

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王太林

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