养成良好睡眠习惯 打造宝宝金质睡眠

安贞妇产医院2019-01-10 16:59:31

有很多宝妈反映,其实带孩子最累的是怎样哄宝宝睡觉。相信你们都是试过身旁哺乳、身旁陪睡,或是抱着唱歌...可不管怎么哄,宝宝还是不睡,宝妈们真的要崩溃了啊!


妈妈们都希望宝宝快快长大,能够养成睡眠的习惯。这样,父母们就有更多属于自己的时间,虽然很奢侈,可还是希望吧!


所以,咋们来聊聊怎么能让宝宝尽快入睡,如何更快地培养宝宝的睡眠习惯,不哭不闹呢?

重点一:睡眠的时机要对

不要觉得宝宝小,让养成宝宝自己睡,会好残忍。实践证明:能够早早学会养成睡眠的习惯的宝宝,自立能力特别强。

一般建议是宝宝出生后5-6个月。如果将一直以来所做的事突然改变,小朋友通常都是会无法接受,导致训练也就相当劳心费神。所以尽早在小孩还小的时期,就开始训练宝宝"一个人的睡觉习惯"就显得非常重要喔!

重点二:尽量不给予依靠

都知道,哄宝宝睡觉的时候,一般都是哭的。然而,妈妈越哄,宝宝哭得越厉害。在睡觉训练中,习惯有大人帮忙做什么来帮助宝宝睡眠的话,就会变得不容易自然入睡。在同样时间点吃饭,一起洗澡接着再到房间让他自然的想睡觉,不给予依靠,可能就会慢慢形成习惯,更容易入睡。

重点三:抓好安抚的力度

睡前,小孩通常一开始都会大哭特哭,不过这时候要先忍耐。等到超过10分后仍未停止的话,在前往寝室查看, 这时也不能一进去就开始抱着他,而是先使用说话的方式安抚。


如果这样还是无法停止小孩哭泣的话,在接着抱小孩安抚,但抱着安抚大约5分钟左右,就算小孩还在哭,也要把小孩放到床上让他自己睡觉喔!就这样持续重复10分~15分的观察动作,渐渐就能够自己睡也不哭闹的那天就会很快到来喔!


如何打造宝宝金质睡眠?

为此,国家卫生和计划生育委员会2017年出台了《0岁~5岁儿童睡眠卫生指南》卫生行业标准,引导家长帮助孩子养成良好的睡眠习惯。

1


睡眠环境:

卧室应空气清新,温度适宜。可在卧室开盏小灯,睡后应熄灯。不宜在卧室放置电视、电话、电脑、游戏机等设备。

2

睡床方式:

卧婴儿宜睡在自己的婴儿床里,与父母同一房间。幼儿期可逐渐从婴儿床过渡到小床,有条件的家庭宜让儿童单独一个房间睡觉。

3

规律作息:

从孩子3月龄~5月龄起,儿童睡眠逐渐规律,宜固定就寝时间,一般不晚于21:00,但也不提倡过早上床。节假日保持固定、规律的睡眠作息。

4

睡前活动

安排3~4项睡前活动,如盥洗、如厕、讲故事等。活动内容每天基本保持一致,固定有序,温馨适度。活动时间控制在20分钟内,活动结束时,尽量确保儿童处于较安静状态。

5

入睡方式:

培养儿童独自入睡的能力,在儿童瞌睡但未睡着时单独放置小床睡眠,不宜摇睡、搂睡、含着奶头或奶嘴睡觉。将喂奶或进食与睡眠分开,至少在幼儿睡前1h喂奶。允许儿童抱安慰物入睡。儿童哭闹时父母先耐心等待几分钟,再进房间短暂待在其身边1min~2min后立即离开,重新等候,并逐步延长等候时间,帮助儿童学会独自入睡和顺利完成整个夜间连续睡眠。

6

睡眠姿势:

1岁以内的孩子宜仰卧位睡眠,不宜俯卧位睡眠,直至婴幼儿可以自行变换睡眠姿势。

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