春暖花开,儿童长高的黄金季节到来!

维拓堡国际儿童成长中心2021-06-10 09:09:22

亲子游泳、亲子早教、全日早教


       据世界卫生组织的一项报告指出,儿童的身高生长速度在四季并不相同,生长最快的是春季,平均达7.3 毫米,十月份长得最慢,平均只有3.3 毫米。因此,每年春季是宝宝长高的最佳时间。那么怎样才能把握住这个好时机呢?

阳光

       冬天冷,夏天热,秋天燥,春天是一年四季中最适合抓阳光的季节。不仅要抓阳光,还要科学的抓阳光。

▌选择合适的时间段

     早上10点到11点晒太阳最好,我们常常可以看到一些晒得黑黑壮壮的孩子很少生病而且结实高大,这是因为阳光是人体生长发育的另一个重要“营养元素”。

  人体皮肤中有一种物质叫7-脱氢胆固醇,在紫外线的照射下会合成维生素D。维生素D能促进生长和骨骼钙化,促进牙齿健全,还有防止氨基酸通过肾脏损失的作用。忽略了阳光照射,就会使维生素D缺乏,氨基酸丢失,孩子就难以长高。


▌选择合适的地点

  树荫下晒太阳。尽管春天阳光不是太猛烈,但家长带孩子经常晒太阳仍要掌握正确的方法。孩子的皮肤很娇嫩,容易受到伤害,晒太阳不是让孩子在太阳下接受阳光的直射,带宝宝晒太阳时避免去人群密集的地方,也不要在太阳下暴晒,让孩子在树荫下就可以了。


▌控制抓阳光的时间长短

  时间长短应由少到多。春天婴儿晒太阳的时间最好在10点到11点。晒太阳时间长短应由少到多,可由10分钟逐渐到30分钟。需要提醒的是,晒完太阳后要补水。


       对于成都这样少日照的地方,更是要珍惜春暖花开,阳光暖照的日子。抓紧时间,带宝宝科学的进行日光浴。

饮食


      人体长高,主要取决于人体长骨的发育,尤其是大腿的股骨和小腿的胫骨和腓骨。这些长骨的发育要靠有机物质的生成和骨盐的沉积。有机物质的主要成分是蛋白质。骨盆的主要成分是钙、磷及少量的无机元素,如钾、镁、钠等。因此,要想自己的孩子长得高,春天可以多提供丰富蛋白质和钙、磷成分的食物,为孩子的长骨发育创造良好物质条件。


▌食补而非大补营养品

      食物的营养,是最安全也是最容易吸收的。一定不要给孩子吃大补类的营养品、反季节果蔬、保健品、标榜能找高的儿童口服液等,它们大多含有激素,容易诱发孩子性早熟,导致骨垢线提前封闭,导致孩子长不高,也为孩子未来的健康问题留下隐患。


▌重视孩子饮食,建议的几类食物

高蛋白的:鱼虾、牛奶、瘦肉、蛋白、豆制品等;

高钙、高磷的:虾皮、海带、紫菜、芝麻、奶制品等;

富含微量元素的:动物肝脏、牡蛎、蘑菇、蛋黄、坚果、白菜、小麦等;

富含维生素的:胡萝卜、菠菜、南瓜、西红柿、草莓、樱桃、猕猴桃等。


▌建议营养食谱

  猪肝鸡蛋


  新鲜猪肝50克,新鲜鸡蛋1个,大米100克。先将大米在锅内熬到开花为度。将猪肝制成泥状,用少许食用油炒热备用。将鸡蛋制成蛋花,与热鸡肝一起放进粥内熬成粥状,待温,调味后食用,隔日一次。


  鸡蛋黄粉粥


  新鲜鸡蛋一个,煮熟后除去蛋白,留下蛋黄。将蛋黄研细,加入已煮好的米粥中拌匀食用,每天1~2次。


  猪骨波菜汤


  取新鲜猪脊骨350克,菠菜200克。用清水洗净猪脊骨,砍碎,放入砂锅内,加适量清水,先用武火,后用文火煮两小时;然后将洗净的菠菜放入汤中,再煮10分钟,加入调料,饮汤吃菠菜。

运动

▌运动的好处

       运动可增进孩子食欲,保证睡眠质量;又能够促进血液循环,加速新陈代谢,使骨骼组织供血增加,使骨骼生长发育旺盛;运动还能促进生长激素的分泌,运动后半小时,生长激素的分泌达到最高峰。特别是运动过后,再进入睡眠,生长激素分泌就会呈脉冲式分泌,这些都促进孩子生长。


▌不同年龄的运动不同

  1岁以内的宝宝

  家长可以给宝宝做一些婴儿操、按摩抚触等被动运动。还可让宝宝趴在地毯或草坪上,做些抬头、翻身、爬行、按音乐节拍跳跃等运动,玩些拉拉坐起、绳拉玩具、弯腰拾物、滚球、爬着追球等游戏。


  1-2岁的宝宝

       可让他们进行走、跑、跳跃、上下台阶、扔球和投沙袋等运动,玩一玩捡树叶、蹲着玩沙、踢球、拉着小狗走等游戏。


  2-3岁宝宝

       可做跑、跳、攀登、上下楼梯等运动,玩玩夹球跳、立定跳远、足尖走、接抛球、踩影子、金鸡独立等游戏。


  4岁以上的幼儿

       应把运动与游戏结合起来,既能增加孩子们的运动兴趣,又能增加他们的运动协调能力。比如让孩子在户外的游戏区过独木桥、跳舞、丢手绢、玩老鹰抓小鸡等。


  学龄儿童

      可进行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、各种球类等运动。这类运动最好每周3-5次,每次20-30分钟,每天不超过2小时,可分2-3次进行。跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动,可使下肢得到节律性的压力,充足的血液供应会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1-3次。每次5-10分钟为宜。


WARNING:

不利长高的运动:负重运动、举重、哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等。

睡眠

       关于睡眠问题,很多生长发育专家都一再强调,必须让孩子在10点以前睡着!

       

▌专家意见

      专家提出,春天是宝宝长个儿的好时机,保证夜间睡眠质量最关键。孩子在晚上12时之后,有一个分泌生长激素的高峰,相当于白天分泌量的3倍。


▌生长激素

       对孩子长高,生长激素起着至关重要的作用。而生长激素的大量分泌,必须是进入深度睡眠才会发生。想要孩子长得高,家长最好让孩子在晚上十点前进入睡眠,并保持至少八小时的睡眠时间。


保证睡眠质量

       春天里,很多父母发现宝宝睡眠有些反常,夜里睡不踏实,早上又叫不起来,平时一副睡不醒的样子,有些宝宝甚至出现食欲不振、烦躁不安、哭闹现象。如何保证宝宝的睡眠质量呢?

       晚上10点前睡觉

       孩子最好在晚上10时之前入睡,以尽快达到深度睡眠状态。而在10点之前入睡,父母不妨给宝宝来一个“睡前仪式”--如洗澡、按摩、讲故事、唱歌、搂抱,将有利于提高宝宝的睡眠质量。

        “吃饱饱,睡大觉”不正确

        “吃饱睡觉会长个”很多家长习以为常的做法,还有些老辈人看到孩子睡不好就认为是没吃饱,硬让再吃点东西,其实,这样反而会影响到夜间的身体发育。

        宝宝睡前吃东西,食物的消化会刺激消化液的增加,延长胃肠蠕动时间,难以保证尽快进入深度睡眠,影响到夜间生长激素的分泌。而且人体夜间新陈代谢能力最低,尤其是儿童,消化及代谢系统都比较弱,睡前饮食同样会加重体内代谢负担,引起消化不良,久之还会导致肥胖。此外,睡眠后唾液分泌减少,进食后难以保证口腔清洁,还易诱发咽部感染及龋齿。


TIPS:最好不要让孩子在睡觉前吃东西,并尽量保证十点钟前入睡,这样才能在沉沉的睡梦中享受生长激素的滋润,快快长大。

防生病

        生病对于孩子生长发育的影响,相信父母们深有体会,每次生病,生长发育都会受很大的影响,导致发育相对滞后。春季气温变化快,是流感多发季节,儿童因为抵抗力弱更容易被传染。那么预防生病,需要父母们更多工作。


▌接种疫苗

      进行计划性人工自动免疫是预防各类传染病发生的主要环节,预防性疫苗是阻击传染病发生的最佳积极手段。


▌注意个人卫生和防护

      养成良好的卫生习惯,是预防春季传染病的关键。这一点在大家日常学习生活场所主要场所的公寓显得尤为重要。要保持学习、生活场所的卫生,不要堆放垃圾。饭前便后、打喷嚏、咳嗽和清洁鼻子以及外出归来一定要按规定程序洗手,勤换、勤洗、勤晒衣服、被褥,不随地吐痰。保持教室、宿舍内空气流通。在呼吸道传染病流行的季节应减少集会,少去公共场所。


▌加强锻炼,增强免疫力

       春天人体的各个器官、组织、细胞的新陈代谢开始旺盛起来,正是运动锻炼的好时机,应积极参加体育锻炼,多到郊外、户外呼吸新鲜空气,每天散步、慢跑、做操,使身体气血畅通,筋骨舒展,增强体质。在锻炼的时候,必须注意气候变化,要避开晨雾风沙,要合理安排运动量,进行自我监护身体状况等,以免对身体造成不利影响。


▌作息规律

        睡眠休息要好,生活有规律,保持充分的睡眠,对提高自身的抵抗力相当重要。要合理安排好作息,做到生活有规律,劳逸结合,像有的人打电子游戏机、上网冲浪,劳累过度,必然导致抵御疾病的能力下降,容易受到病毒感染。


▌衣食细节要注意

       春季气候多变,乍暖还寒,若骤减衣服,极易降低人体呼吸道免疫力,使得病原体极易侵入。必须根据天气变化,适时增减衣服,切不可一下子减得太多。合理安排好饮食,饮食上不宜太过辛辣,太过则助火气,也不宜过食油腻。要减少对呼吸道的刺激,要多饮水,摄入足够的维生素,宜多食些富含优质蛋白、糖类及微量元素的食物,如瘦肉、禽蛋、大枣、蜂蜜和蔬菜、水果等。


▌切莫讳疾忌医

       尽量减少与病患者接触。在发现身体不适,或有类似反应时要尽快诊断和治疗,早发现,早治疗。同时对发病的房间要及时消毒,有条件的也可以通过食醋熏蒸来进行预防。

       说一千道一万,要长高就得身体健康,身体健康就得有合理健康的生活习惯。在生长的黄金季节,父母们给宝宝加把劲,让宝宝们使劲的冒一头吧!                                               



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